Здоровый позвоночник » Красота и здоровье


“Не сутулься! Сиди ровно!” – эти фразы объединяют родителей всего мира. Обеспокоенные тем, чтобы спины детей не превращались в вопросительный знак, мамы переживают не без оснований: позвоночник, от здоровья которого напрямую зависит полноценная активная жизнь, ежедневно испытывая испытывает самые серьезные нагрузки. В наших силах свести эти нагрузки к минимуму.

Здоровый позвоночник



Источник: http://dieta.fctec.ru автор: администратор


“Не сутулься! Сиди ровно!” – эти фразы объединяют родителей всего мира. Обеспокоенные тем, чтобы спины детей не превращались в вопросительный знак, мамы переживают не без оснований: позвоночник, от здоровья которого напрямую зависит полноценная активная жизнь, ежедневно испытывая испытывает самые серьезные нагрузки. В наших силах свести эти нагрузки к минимуму.

Задумайтесь на секунду, без позвоночника не обходится ни один двигательный акт: поднять с пола фантик от конфеты, посадить самолет, выстрелить в цель, почесать затылок, прыгнуть с трамплина в бассейне, выполнить асану – везде участвует позвоночник. Без него не обходится и тогда, когда мы едим не за обеденным столом, а за рабочим, роняя крошки на клавиатуру и отвечая на «Входящие», спим кое-как на неподходящей подушке, выбираем кровать по красоте изголовья, носим неудобную тесную обувь и высокие каблуки.

Мягкое место

Удивляетесь, что не высыпаетесь и встаете с чувством разбитости во всем теле даже в выходные, когда можно позволить себе полноценный сон? Обратите внимание на ваше спальное место. И шелковое белье тут не самое главное! Важнее всего кровать и подушка. Первая должна быть жесткой и ровной, без рытвин и неожиданных провалов. А вот с подушкой все куда серьезнее: она должна быть почти плоской, желательно наполненной сухими травами (лаванда, липа) или гречневой крупой и не позволять нашей шее изгибаться, как у фламинго. Естественное положение головы по отношению к шее должно сохраняться на протяжении всего времени сна.

Интересный факт:
В Китае женщины-гейши должны были уметь сохранять свои прически во время сна. Чтобы представить, как это сложно, подумайте, каково это – спать на теннисном мяче! Такое искусство не столько сохраняло прическу, сколько здоровье позвоночника.



Самыми полезными для организма считаются спальные предметы из латекса. Подушки, оделяла и матрасы из натурального латекса – это недешевое удовольствие, крупное производство которого налажено в Таиланде. Когда мы спим на подушке из синтепона, пуховой подушке или просто каком-то предмете, заменяющем подушку (бывает и такое!), мы нарушаем естественный ход лимфы, пережимаем кровоснабжение, обеспечивая себе не только мигрень, гипертонию, остеохондроз или плохое самочувствие, но и провоцируя болезни глаз и сбой в метаболизме.

Глаза в глаза с монитором

“Полноценный обед – признак отключения интернета” – анекдот, ставший во время победившего онлайна суровой правдой: мы пренебрегаем не только питанием за столом (без ноутбука!), но и правильной посадкой.

Даже если время на обед совпадает с подготовкой квартального отчета, попробуйте уделите хотя бы 5 минут изучению блюда, которое вы собрались есть. Йоги, например, едят только в хорошем расположении духа, насыщая каждый кусочек живительной энергией и чувствуя все оттенки вкусов. Конечно, посадить бы их напротив начальника в офисе, посмотрели бы мы тогда на этих мудрецов!

Тем ни менее, сидя за столом, держите спину прямо, не выгибаясь назад и не принимая форму кресла. Не заставляйте глаза вглядываться в даль или жмуриться от слишком близкого расположения – монитор должен располагаться на расстоянии 40 см от глаз.



Руки не должны висеть в воздухе, напрягаясь в области шеи, поэтому выбирайте удобное кресло, подходящее под параметры вашего тела. Стол, за которым вы работаете, должен соответствовать вашему росту, а так же гармонировать с высотой кресла.

Такая тонкая и слабая...кость
Для укрепления и оздоровления позвоночника и костной системы организма в целом необходимо регулярно употреблять следующие продукты:
• молочные продукты (все молочные продукты богаты кальцием – основным источником роста и крепости костей)
• мясо – особенно индейки и кролика (оно насыщено белком, что обеспечивает строительным материалом весь организм)
• рыба – лучше жирных сортов (семга, форель, сельдь, макрель, палтус – источник Омега-кислот, обеспечивающих рост и прочность костной ткани)
• овощи – брокколи, шпинат, свекла, картофель (предпочтительно зеленые, которые содержат фолиевую кислоту, выводящую вредные соли из костей)
• фрукты, ягоды – яблоки, персики, арбуз, черника, (содержат основные витамины, снабжающие костный скелет жизненной энергией)
• орехи – кладезь для позвоночника и для всего организма (бразильские, кешью, грецкие, фисташки)
• напитки – травяные чаи, зеленый чай, чистая вода, минеральная вода, кальциевые комплексы (по назначению врача). Кофе, алкоголь вымывают кальций из костей, разрушая позвоночник, вызывая необратимые последствия в разрастании костной ткани (остеоартроз, артроз, остеохондроз) и делая ломкими суставы.

Ах, этот профиль и анфас!

Помните сказку про конька-горбунка? Не стоит ее перечитывать, лучше уделить это время занятиям по укреплению позвоночника. Любой орган нуждается в тренировке для обеспечения бесперебойного питания всего организма. Ленивые потягивания с утра в постели не считаются!

Предлагаем несложные упражнения для позвоночника:

1. Лечь на пол на спину буквой “Т” – ноги вытянуты, руки в стороны. Сгибаем колени и, обхватив их руками, подтягиваем к груди. Затем, не опуская рук, поднимаем голову и стараемся подбородком дотянуться колен. Терпим 5 секунд.

2. Наиболее эффективное упражнение, укрепляющее все мышцы тела (спины, бедер, пресса, рук): лежа на полу лицом вниз, поднимаем таз как можно выше, выгибая дугой спину, и обходим комнату (или любое помещение, в котором это не вызовет бурных реакций окружающих) в этом положении, опираясь на прямые руки и чуть согнутые ноги. Такое забавное упражнение очень полезно!

3. Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вверх параллельно друг другу, ноги прямые. Одновременно стремимся в противоположные стороны левой рукой и левой ногой, растягивая позвоночник и мышцы спины, бедра и плечевого пояса. Задерживаясь в максимальной точке, расслабляемся. Тоже самое проделываем с противоположной стороной – правой рукой и ногой. Повторяем упражнение несколько раз, контролируя дыхание.

Это упражнение способствует не только профилактике заболеваний позвоночника, но и может добавить парочку сантиметров роста за счет регулярной тренировки межсуставных связок и вытягивания позвонков.

Запомните: не стоит перегружать позвоночник в первые занятия. Если беспокоят боли в области спины, обязательно обратитесь к врачу. Выполняйте все упражнения, отслеживая свои ощущения. Позвоночник вообще не терпит суеты, поэтому избегайте резких рывковых движений, это касается не только физкультуры, но и повседневной жизни: не пытайтесь в одиночку переставить пианино или донести из магазина мешок картошки.

Будьте здоровы!


уход за кожей
  • За кожей лица – как за младенцем – нужен регулярный уход и забота, и это не просто эффектная фигура ...
  • НАЗАД

    Варикозу нет
  • Варикозное расширение вен является очень распространенным заболеванием, особенно среди женщин. Основная причина болезни – это повышение ...
  • ВПЕРЁД

    Наш сайт является медицинским информационным порталом. Купить тур в Болгарию из Екатеринбурга недорого Все медицинские статьи размещены для ознакомления.
    Ваше здоровье - вот что важно! Материалы получены из открытых источников или присланы нам авторами.
    При наличии нарушения авторских прав сообщите администрации.
    ©Copyright. 2004-2016 г.

    Смотрите также: foto/index.php?id=1011000&page=2, 03/suhaia_kozha.php, board/index.php?id=1091000,