Здоровый позвоночник » Красота и здоровье


“Не сутулься! Сиди ровно!” – эти фразы объединяют родителей всего мира. Обеспокоенные тем, чтобы спины детей не превращались в вопросительный знак, мамы переживают не без оснований: позвоночник, от здоровья которого напрямую зависит полноценная активная жизнь, ежедневно испытывая испытывает самые серьезные нагрузки. В наших силах свести эти нагрузки к минимуму.


Здоровый позвоночник



Источник: http://dieta.fctec.ru автор: администратор


“Не сутулься! Сиди ровно!” – эти фразы объединяют родителей всего мира. Обеспокоенные тем, чтобы спины детей не превращались в вопросительный знак, мамы переживают не без оснований: позвоночник, от здоровья которого напрямую зависит полноценная активная жизнь, ежедневно испытывая испытывает самые серьезные нагрузки. В наших силах свести эти нагрузки к минимуму.

Задумайтесь на секунду, без позвоночника не обходится ни один двигательный акт: поднять с пола фантик от конфеты, посадить самолет, выстрелить в цель, почесать затылок, прыгнуть с трамплина в бассейне, выполнить асану – везде участвует позвоночник. Без него не обходится и тогда, когда мы едим не за обеденным столом, а за рабочим, роняя крошки на клавиатуру и отвечая на «Входящие», спим кое-как на неподходящей подушке, выбираем кровать по красоте изголовья, носим неудобную тесную обувь и высокие каблуки.

Мягкое место

Удивляетесь, что не высыпаетесь и встаете с чувством разбитости во всем теле даже в выходные, когда можно позволить себе полноценный сон? Обратите внимание на ваше спальное место. И шелковое белье тут не самое главное! Важнее всего кровать и подушка. Первая должна быть жесткой и ровной, без рытвин и неожиданных провалов. А вот с подушкой все куда серьезнее: она должна быть почти плоской, желательно наполненной сухими травами (лаванда, липа) или гречневой крупой и не позволять нашей шее изгибаться, как у фламинго. Естественное положение головы по отношению к шее должно сохраняться на протяжении всего времени сна.

Интересный факт:
В Китае женщины-гейши должны были уметь сохранять свои прически во время сна. Чтобы представить, как это сложно, подумайте, каково это – спать на теннисном мяче! Такое искусство не столько сохраняло прическу, сколько здоровье позвоночника.



Самыми полезными для организма считаются спальные предметы из латекса. Подушки, оделяла и матрасы из натурального латекса – это недешевое удовольствие, крупное производство которого налажено в Таиланде. Когда мы спим на подушке из синтепона, пуховой подушке или просто каком-то предмете, заменяющем подушку (бывает и такое!), мы нарушаем естественный ход лимфы, пережимаем кровоснабжение, обеспечивая себе не только мигрень, гипертонию, остеохондроз или плохое самочувствие, но и провоцируя болезни глаз и сбой в метаболизме.

Глаза в глаза с монитором

“Полноценный обед – признак отключения интернета” – анекдот, ставший во время победившего онлайна суровой правдой: мы пренебрегаем не только питанием за столом (без ноутбука!), но и правильной посадкой.

Даже если время на обед совпадает с подготовкой квартального отчета, попробуйте уделите хотя бы 5 минут изучению блюда, которое вы собрались есть. Йоги, например, едят только в хорошем расположении духа, насыщая каждый кусочек живительной энергией и чувствуя все оттенки вкусов. Конечно, посадить бы их напротив начальника в офисе, посмотрели бы мы тогда на этих мудрецов!

Тем ни менее, сидя за столом, держите спину прямо, не выгибаясь назад и не принимая форму кресла. Не заставляйте глаза вглядываться в даль или жмуриться от слишком близкого расположения – монитор должен располагаться на расстоянии 40 см от глаз.



Руки не должны висеть в воздухе, напрягаясь в области шеи, поэтому выбирайте удобное кресло, подходящее под параметры вашего тела. Стол, за которым вы работаете, должен соответствовать вашему росту, а так же гармонировать с высотой кресла.

Такая тонкая и слабая...кость
Для укрепления и оздоровления позвоночника и костной системы организма в целом необходимо регулярно употреблять следующие продукты:
• молочные продукты (все молочные продукты богаты кальцием – основным источником роста и крепости костей)
• мясо – особенно индейки и кролика (оно насыщено белком, что обеспечивает строительным материалом весь организм)
• рыба – лучше жирных сортов (семга, форель, сельдь, макрель, палтус – источник Омега-кислот, обеспечивающих рост и прочность костной ткани)
• овощи – брокколи, шпинат, свекла, картофель (предпочтительно зеленые, которые содержат фолиевую кислоту, выводящую вредные соли из костей)
• фрукты, ягоды – яблоки, персики, арбуз, черника, (содержат основные витамины, снабжающие костный скелет жизненной энергией)
• орехи – кладезь для позвоночника и для всего организма (бразильские, кешью, грецкие, фисташки)
• напитки – травяные чаи, зеленый чай, чистая вода, минеральная вода, кальциевые комплексы (по назначению врача). Кофе, алкоголь вымывают кальций из костей, разрушая позвоночник, вызывая необратимые последствия в разрастании костной ткани (остеоартроз, артроз, остеохондроз) и делая ломкими суставы.

Ах, этот профиль и анфас!

Помните сказку про конька-горбунка? Не стоит ее перечитывать, лучше уделить это время занятиям по укреплению позвоночника. Любой орган нуждается в тренировке для обеспечения бесперебойного питания всего организма. Ленивые потягивания с утра в постели не считаются!

Предлагаем несложные упражнения для позвоночника:

1. Лечь на пол на спину буквой “Т” – ноги вытянуты, руки в стороны. Сгибаем колени и, обхватив их руками, подтягиваем к груди. Затем, не опуская рук, поднимаем голову и стараемся подбородком дотянуться колен. Терпим 5 секунд.

2. Наиболее эффективное упражнение, укрепляющее все мышцы тела (спины, бедер, пресса, рук): лежа на полу лицом вниз, поднимаем таз как можно выше, выгибая дугой спину, и обходим комнату (или любое помещение, в котором это не вызовет бурных реакций окружающих) в этом положении, опираясь на прямые руки и чуть согнутые ноги. Такое забавное упражнение очень полезно!

3. Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вверх параллельно друг другу, ноги прямые. Одновременно стремимся в противоположные стороны левой рукой и левой ногой, растягивая позвоночник и мышцы спины, бедра и плечевого пояса. Задерживаясь в максимальной точке, расслабляемся. Тоже самое проделываем с противоположной стороной – правой рукой и ногой. Повторяем упражнение несколько раз, контролируя дыхание.

Это упражнение способствует не только профилактике заболеваний позвоночника, но и может добавить парочку сантиметров роста за счет регулярной тренировки межсуставных связок и вытягивания позвонков.

Запомните: не стоит перегружать позвоночник в первые занятия. Если беспокоят боли в области спины, обязательно обратитесь к врачу. Выполняйте все упражнения, отслеживая свои ощущения. Позвоночник вообще не терпит суеты, поэтому избегайте резких рывковых движений, это касается не только физкультуры, но и повседневной жизни: не пытайтесь в одиночку переставить пианино или донести из магазина мешок картошки.

Будьте здоровы!


уход за кожей
  • За кожей лица – как за младенцем – нужен регулярный уход и забота, и это не просто эффектная фигура ...
  • НАЗАД

    Варикозу нет
  • Варикозное расширение вен является очень распространенным заболеванием, особенно среди женщин. Основная причина болезни – это повышение ...
  • ВПЕРЁД

    Наш сайт является медицинским информационным порталом. Все медицинские статьи размещены для ознакомления. Ваше здоровье - вот что важно! Материалы получены из открытых источников или присланы нам авторами. При наличии нарушения авторских прав сообщите администрации. 2018 г.

    Медицинские новости
    Лечение суставов народными средствами
    Народные средства лечения коленных суставов, всегда можно применять в сочетании с лечением врача....
    Герпес
    Сегодня науке известно, по меньшей мере, 8 разных видов вируса, которые вызывают герпетическую инфекцию. Однако инфекционное заболевание кожи и слизистой оболочки у челов...
    Лечение храпа
    Сложно найти человека, который ни разу не слышал храп – будь то негромкое похрапывание любимого после бурной ночи или мощные полифонические раскаты дедушки с диапазоном в...