Физическая активность » Диабет: лечение и профилактика
Не так давно в США проводились специальные исследования, которые наглядно показали: те из больных сахарным диабетом, кто регулярно занимается спортом, имеют значительно меньший риск развития осложнений своего заболевания. Более того, даже при уже имеющихся осложнениях они протекают в значительно более мягкой форме при условии регулярных и адекватно подобранных физических нагрузок, а дальнейшее развитие их значительно замедляется.
Физическая активность
Добавлено: 01.10.2006, 19:17 Источник: не известен. Физическая активность Не так давно в США проводились специальные исследования, которые наглядно показали: те из больных сахарным диабетом, кто регулярно занимается спортом, имеют значительно меньший риск развития осложнений своего заболевания. Более того, даже при уже имеющихся осложнениях они протекают в значительно более мягкой форме при условии регулярных и адекватно подобранных физических нагрузок, а дальнейшее развитие их значительно замедляется. Правильно, с учетом всех индивидуальных особенностей организма, подобранная программа физических упражнений — это, несомненно, очень важный момент в плане как лечения, так и профилактики сахарного диабета и гипогликемии. Ведь в жизни очень часто возникают самые разнообразные ситуации, когда уровень сахара в крови может повыситься или снизиться, иногда весьма резко, и правильно отреагировать не всегда есть время. Отсюда становится ясно, что организму диабетика жизненно важно иметь некий запас прочности, который поможет справиться с неизбежными колебаниями уровня сахара в крови. Не секрет, что физическая активность — необходимое условие жизни любого человека, одна из основных составляющих здорового образа жизни; но для человека с сахарным диабетом это также и способ поддержания того самого запаса прочности, о котором сказано выше, при этом — наиболее физиологичный для организма. Сегодня достоверно известно, что регулярная физическая активность в форме правильно подобранного комплекса упражнений может предотвратить развитие диабета типа II, не говоря уже о значительном улучшении многих аспектов метаболизма, связанных с утилизацией глюкозы. Даже при имеющемся сахарном диабете физические упражнения способны улучшить общее состояние и, по некоторым данным, улучшить отдельные показатели крови. Многие врачи и ученые склоняются к мнению, что некоторые из эффектов физической активности для улучшения показателей уровня сахара в крови могут быть обусловлены тем фактом, что регулярные упражнения, как установлено специальными исследованиями, увеличивают концентрацию в тканях организм столь важного микроэлемента, как хром. Пользу для здоровья любого человека, и особенно диабетика, приносимую регулярными физическими упражнениями, невозможно переоценить. Первым, непосредственным эффектом их является определенное напряжение мышц и активация общего метаболизма. При правильно подобранной программе организм приспосабливается к постоянной нагрузке, привыкает к ней — и соответственно становится сильнее. Все функции активизируются, все процессы протекают более эффективно, растет общая выносливость. Почему физическая нагрузка столь благотворно влияет на организм? Потому что она стимулирует все виды обмена. Ведь мышцы человека в основном построены из белков — следовательно, мышечная нагрузка улучшает белковый обмен, а значение белка трудно переоценить. Но при регулярной физической нагрузке также усиливается и расщепление жиров, а это значит, что не только улучшается состав крови, но и снижается масса тела, кроме того, устраняются предпосылки к развитию атеросклероза и других сосудистых заболеваний. Наконец, при диабете важнейшим звеном является углеводный обмен — и физическая активность, регулярная нагрузка оказывают положительное действие на метаболизм углеводов. Сейчас проведены исследования, наглядно доказавшие: в результате регулярных и адекватно подобранных физических нагрузок повышается чувствительность клеточных рецепторов к инсулину, что, соответственно, приводит к снижению уровня сахара в крови. Но самое важное то, что данный эффект способен закрепляться и сохраняться при условии регулярных занятий. Если говорить об организме в целом, то наибольшую пользу физические упражнения приносят тем, что в значительной степени улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. По сути, физическая нагрузка увеличивает транспортировку кислорода и питательных веществ в клетки. В то же время улучшается функция сердечно-сосудистой системы, усиливается сердечный выброс, снижается артериальное давление. Установлено также, что при регулярной физической нагрузке понижается содержание холестерина в крови. Увеличение кислорода дает лучшее питательное обеспечение всем без исключения клеткам и тканям организма, кроме того, улучшается вывод из клеток углекислого газа и ненужных продуктов обмена, а также токсинов. Нужно заметить здесь, что регулярные физические нагрузки приносят огромную пользу сердечно-сосудистой системе, предотвращая развитие многих заболеваний, а это крайне важно при диабете и гипогликемии. Физическая активность оказывает благоприятный эффект и на биохимический состав крови. Все это приводит к улучшению общего самочувствия. Напряжение, стресс переносятся много легче, проявления депрессии становятся значительно реже, а это крайне важно для здоровья в целом, помогает организму противостоять любым негативным факторам воздействия. Ценность регулярных физических нагрузок в плане предотвращения депрессии нельзя недооценивать. Наконец, несомненно, что в самом общем плане физическая активность повышает настроение и способность справляться с трудными жизненными ситуациями. С чего лучше начать Первое необходимое действие состоит в том, чтобы удостовериться, что вы готовы начать программу физических нагрузок, и каких-либо противопоказаний к данному комплексу упражнений у вас нет. В особенности тем, кто вел малоподвижный образ жизни на протяжении нескольких лет, а также страдающим от какого-либо серьезного хронического заболевания необходима предварительная консультация с лечащим врачом. Когда этот этап пройден, следует выбрать тот вид физической активности, который вам наиболее по душе. В зависимости от общего состояния это может быть все, что угодно — бег трусцой, езда на велосипеде, лыжи, плавание, аэробика, теннис. Простая ходьба в течение приблизительно 30 мин ежедневно может стать прекрасным способом нормализовать вес. Этот вид активности хорош также тем, что не требует никакого специального снаряжения, только удобную одежду и обувь. Затраты энергии при разных видах деятельности (вид деятельности — ккал/час): В состоянии покоя Лежание в кровати, сон 80 Сидение 100 Стояние 140 При легкой физической нагрузке Обычная домашняя работа 180 Езда на велосипеде 210 Медленная ходьба 210 Легкая работа в саду 220 Плавание 300 Быстрая ходьба 300 Бадминтон 350 Катание на роликовых коньках 350 Важно знать и помнить Физическая нагрузка не всегда приводит к снижению уровня сахара в крови. На фоне интенсивной физической нагрузки сахар крови может повышаться. При нормальном уровне сахара в крови физическая нагрузка средней интенсивности приводит к тому, что количество глюкозы, выбрасываемой в кровь печенью, и количество глюкозы, потребляемой мышцами, уравновешиваются; уровень сахара в крови при этом остается стабильным. Но при недостатке инсулина в крови и интенсивной физической нагрузке клетки голодают. Печень, получив сигнал о голодании клеток, выбрасывает дополнительную глюкозу. Но эта глюкоза не достигает цели, поскольку попасть в клетки она может только при помощи инсулина, а его не хватает. Чем интенсивнее нагрузка, тем больше печень выбрасывает сахара в кровь, тем выше уровень сахара в крови. Поэтому всем, страдающим сахарным диабетом, необходимо помнить: физическая нагрузка недопустима при сахаре крови выше 15 ммоль/л. Сначала необходимо дождаться снижения уровня сахара.
Об интенсивности упражнений Интенсивность упражнений следует определять, исходя из измерения вашего пульса (количество ударов сердца в минуту). Подсчитать свой пульс на запястье, думается, умеет каждый. Проще всего посчитать число биений за 6 с, а затем добавить к этому числу ноль — это и будет пульс за минуту. Например, если за 6 с было 14 ударов, ваш пульс равен 140. Насколько это много? Все зависит от вашей тренированности. Быстрый и легкий способ определять свой максимум состоит в том, чтобы просто вычесть свой возраст из числа 185. Например, если вам 40 лет, ваш тренировочный максимум пульса равен 145. Чтобы определить начальный пульс при тренировке, просто вычтите 20 из вашего максимума. Если вам 40 лет, это 125. Таким образом, диапазон частоты пульса при физических занятиях для здорового 40-летнего человека — от 125 до 145 биений в минуту. Для того чтобы получать от занятий максимальную пользу, нужно следить в процессе выполнения любых упражнений за тем, чтобы пульс оставался в пределах указанного диапазона, особенно — не превышал максимум. Чтобы получить несомненный эффект, вы должны тренироваться никак не менее, чем 15-20 мин, по крайней мере 3 раза в неделю. Но если общее состояние позволяет, не стоит исходить из указанного минимума. Существуют так же общие принципы подбора физической нагрузки, которые научно обоснованы и которых следует придерживаться. Они изложены во множестве методических руководств, но суть их одна и сводится примерно к следующим моментам. ■ Индивидуальный подбор интенсивности и методики выполнения упражнений для каждого конкретного человека, в зависимости от возраста, возможностей и состояния здоровья. ■ Системность в подборе упражнений и последовательность их выполнения: от простых к сложным, от известных к неизвестным. ■ Цикличность при выполнении упражнений: чередование физических упражнений и отдыха. ■ Всестороннее воздействие на организм, желательно с включением водных процедур. ■ Постепенное увеличение длительности физических нагрузок, так как восстановление нарушенных функций организма под воздействием физических упражнений происходит постепенно и только при длительных тренировках. ■ Постепенное наращивание интенсивности физической нагрузки в течение ряда тренировок. ■ Умеренная, но продолжительная физическая нагрузка более целесообразна, чем интенсивная, но кратковременная. ■ Разнообразие в подборе упражнений. ■ Регулярность выполнения упражнений, так как только при этом условии можно добиться реального укрепления организма. Теперь о выборе времени. Самое лучшее, если вы сделаете физические упражнения непременной частью своего распорядка дня, и в этом случае подходят как утренние, так и дневные часы. Но вечером и перед сном заниматься не рекомендуется. Важным принципом физической нагрузки является равномерность распределения ее на все группы мышц. Целесообразно, чтобы каждый день была приблизительно одинаковая физическая активность, равномерно по времени распределяемая на протяжении суток. Кроме того, очень полезно каждое утро делать легкую гимнастику. Еще один момент, важный для того, чтобы получать от своих занятий максимальную пользу, — упражнения должны приносить удовольствие. Поэтому выберите именно тот вид физической активности, который вам нравится. Когда занятия приносят положительные эмоции, много проще сделать их регулярными. А это важно: тренируясь от случая к случаю, вы не сможете обрести хорошую физическую форму. |
Все медицинские статьи размещены для ознакомления. Ваше здоровье - вот что важно! Материалы получены из открытых источников или присланы нам авторами. При наличии нарушения авторских прав сообщите администрации.
Лечение остеохондроза
Холестерин: друг или враг?
Кашель
Второй десяток лет мы работаем ради Вашего здоровья! 2004 - 2024 г.